الشرايين هي الأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين وتضخه في جميع أنحاء الجسم. من عقلك إلى أطراف أصابع قدميك. فإن وجود شرايين صحية يعني منع احتمال حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تلاحظ مؤسسة القلب البريطانية أن هناك من يعانون من عطل في الشرايين أو تصلب للشرايين وهم ببساطة غير مدركين لها. لا يدركون ذلك إلا عندما تتطور لديهم أعراض مثل الذبحة الصدرية أو العرج. للأسف ، المرة الأولى التي يدرك فيها أحدهم أنه يعاني من هذا المشكل هو عندما يواجه شيئًا مثل السكتة أو نوبة قلبية.
قبل أن تبدأ بالخيال ، لا تقلق. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها ، ولها علاقة كبيرة مع النظام الغذائي الخاص بك. إليك بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة الشرايين ومنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل.
1. الطعام الأول الذي يجب أن تستهلكه أكثر هو السمك. السمك يحتوي على طن من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية. ومن المعروف أن هذه الأحماض لها تأثيرات إيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم الذي يؤدي إلى انسداد الشرايين. في دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد أن النساء اللواتي تناولن حبتين أو أكثر من الأسماك الذهنية كانت لهما صحة قلبية وعائية أفضل. بعض الأسماك التي يمكنك اللجوء إليها هي سمك الرنجة والتونة وسمك السلمون المرقط والإسقمري والسلمون!
2. في دراسة نشرت مؤخرا ، وجد أن الحمضيات تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي. كما تقلل من التضييق. في القرن الثامن عشر استخدموا الحمضيات لعلاج الاسقربوط. توجد دراسة تناولتها إدارة الطب الوقائي بجامعة جنوب كاليفورنيا أن أكل البرتقال والليمون على وجه الخصوص، يقي ويحمي الشرايين من انسدادها فهو يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف اللزجة ،. لذا فإن تناول قطعة من الليمون على الفطور هو شيء لذيذ وصحي للغاية!
3. وجدت دراسة أجراها مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل أن الجوز يحسّن مرونة الشرايين. علاوة على ذلك ، وفقا ل Drweil.com ، “ذكر الباحثون الاسبان مؤخرا أن تناول حوالي ثمانية حبات من الجوز المقشور يعمل بشكل أفضل من زيت الزيتون في حماية الشرايين من التلف الذي يمكن أن يتبع وجبة عالية من الدهون المشبعة”. إذا كنت تستمتع بتناول المكسرات ، ركز انتباهك على الجوز. لديها الكثير من الفوائد لك!
4. إذا لم تكن من محبي بذور الكتان ، يجب أن تعتاد عليها. لديهم الكثير من الفوائد الصحية لك ، فهو يساعد على صحة الشرايين. وخلصت دراسة نشرت في المجلة الكندية لأمراض القلب إلى أن بذور الكتان يمكن أن تكون لها آثار مفيدة قوية في الوقاية الأولية والثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما لها “أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والألياف ، والفيتويستروغنز التي تعزز صحة القلب”.
اضغط على زر التالي لمشاهدة الأطعمة الصحية الأخرى >
